Если сна нет долго, возникают беспокойство, зрительные и слуховые нарушения, болевые ощущения в ногах и руках, повышается чувствительность к боли. Все это прекрасно знали палачи во все времена.

При долгом нарушении нормального сна возникают проблемы с мышлением - затруднения в выборе правильного слова при разговоре, ответе на вопрос, а также утрата памяти о недавно происшедших событиях. Наукой установлено, что полноценный сон продлевает жизнь, а у тех, кто спит меньше, продолжительность жизни в среднем короче.

Правда, уровень интеллекта у таких людей выше, чем у более сонливых. Однако как бы ни был высок интеллект и какова бы ни была индивидуальная потребность, пять-шесть часов сна - биологически необходимая норма для взрослого человека.

Обычно весной и летом, когда большую часть суток светло, мы в среднем спим меньше, зимой - напротив, продолжительность сна увеличивается.

Не спится судьям и поэтам

Нарушения сна изучает наука сомнология. По данным сомнологов, от 8 до 18% населения Земли страдает различными расстройствами сна, в крупных городах - до 40% жителей.

Наиболее частыми нарушениями являются:

1. Бессонница, или инсомния. Наиболее частые причины - стресс и неврозы. Чаще страдают женщины, чем мужчины, люди старшего возраста, чем молодежь, люди с низкой потребительской активностью, чем те, кто многого хочет от жизни. Среди прочих чаще не спят люди, занятые в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в образовании, культуре и искусстве.

2. Скрип зубами. Около 5% землян скрипят зубами во сне. Причины науке не известны.

3. Остановка дыхания. Нарушение или даже остановка дыхания во время сна (апноэ) порой приводит к внезапной смерти.

4. Синдром ненормального глотания.

5. Храп.

6. Странные и необычные сновидения.

7. Снохождение.

Четыре правила хорошего сна

Нарушения сна лечат не только снотворными, но и так называемой поведенческой терапией. Это изучение режима дня и привычек больного - нередко достаточно изменить их. Врачи советуют:

1. Засыпать и вставать лучше в одно и то же время каждый день - так формируется устойчивый поведенческий стереотип.

2. Бороться с бессонницей помогают прогулка и теплый (не холодный и не горячий) душ перед сном.

3. Не стоит плотно есть поздно вечером, ужин должен быть не меньше чем за три часа до сна.

4. Очень важна удобная постель и особенно подушка. Ее толщина должна быть примерно равна ширине вашего плеча. Лучше всего подушки из современных синтетических материалов - они пропускают воздух, впитывают влагу, хорошо держат форму.

Лучше хорошо лежать

Тот, кто плохо спит ночью, обычно клюет носом днем. Многим знакомо состояние, когда после нескольких бессонных ночей кажется, что можешь уснуть буквально стоя или на ходу. Именно этим объясняются многие несчастья - аварии на дорогах, техногенные катастрофы, поломки сложной техники. При непреодолимой сонливости днем врачи-сомнологи советуют уступить природе.

Даже 15-минутный дневной сон во время обеденного перерыва может дать больший положительный эффект, чем полноценный ночной сон.

Дневной сон и пассивный отдых полезнее для здоровья, чем интенсивные физические упражнения, утверждает в своей книге "Радость лени" немецкий профессор Петер Акст. По мнению автора, избыточные нагрузки могут приводить к потере памяти и слишком быстрому старению. Ученый советует хотя бы половину свободного времени просто лежать, а еще лучше - спать.

Надо ли пить снотворное?

Яков Левин, руководитель Московского сомнологического центра, профессор:

- В современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, страдающий расстройством сна. Препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны. Осложнения и побочные действия возникают в 1,5-2,5% случаев в отличие от препаратов старого поколения, которые вызывают осложнения почти в каждом втором случае. Но гораздо вреднее отказываться от препаратов, так как плохой сон - это ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.